把盆底肌练紧致需要多久，每天20分钟，快的一周，慢的两周#盆底肌训练 #盆底肌松弛漏尿 #女性健康

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别小看这个瑜伽小球！就一个动作，每天坚持20分钟，腰细了，盆底肌紧致了，体态也好看了#盆底肌修复 #身材管理 #女性健康 #漏尿克星 #普拉提小球

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